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老年人夏季健身“五注意”夏季天气炎热，坚持外出锻炼的老人，应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到，更容易诱发疾病风险。以下为几点注意事项： 时间不能早 因为夏季空气潮湿的缘故，空气污染物在早６时前不易扩散，所以夏季晨练最好在６时半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。 强度要减半 “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险。 喝水要足够 夏天温度很高，大量运动会使身体内水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝４００毫升水。如果户外运动时间超过３０分钟，一定要带瓶水。 练完有禁忌 锻炼后不能立即喝冰饮料，它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的毛孔关闭，体内热量无法散出，导致感冒。 项目选择要谨慎 许多运动项目不适宜老年人进行，老人可以攀登楼梯代替登山，早晚散步代替跑步；夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用；尽量选择吸汗服装，不穿紧身运动服；如果做户外运动，最好戴运动墨镜，做好防晒措施。（转自７月２７日《中国体育报》０５版） 上一篇科学健身让青少年健康成长下一篇给慢病患者开张运动处方 |