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全民健身
  • 保养脊柱 灵活四肢——谨防老年人跌倒

    老年人跌倒往往会产生严重后果。脊柱是健康的支柱,起到保护大脑、支撑身体、保护并连接神经系统等作用,灵活脊柱不仅能缓解疲劳、调节气血,还可以缓解背部、肩颈、腰部等疼痛症状,更能保护老年朋友增强身体稳定性,谨防摔跤。保养脊柱动作国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟推荐了一组保养脊柱的动作。动作一:抱肩转体站立位时双手抱肩,手抬向前方;在保证髋关节和下肢没有明显旋转的情况下,旋转脊柱到最大范围;保持3秒后,向反方向交替;双侧完整的动作为一组,每天练10组。注意:动作要慢,最好选择坐姿完成动

  • 恢复锻炼要注重节奏

    眼下,不少新冠病毒感染者正处于“阳康”阶段,许多人已陆续返岗开始工作,但也有一部分人似乎没那么顺。“阳康”后,仍有一些人身体持续存在不舒服,如咳嗽、头晕乏力、心慌、胸闷等,这部分人群怎样才能恢复得更好?是否能锻炼身体?应该如何锻炼身体?近期一系列问题引发关注。对于本身就有基础疾病的人来说,遭受新冠病毒的冲击更为猛烈。尤其是老年人本就较弱的免疫机制在与病毒进行斗争的过程中会消耗更多的身体能量,康复后身体也就难免进入脆弱期。浙江省人民医院感染病科主任潘红英表示,感染病毒会侵犯人体不同的部位,包括心脏

  • 一把椅子轻松练腿部力量

    国家体育总局体育科学研究所助理研究员席蕊介绍的“坐位抬腿”“站立位后抬腿”两个动作,用一把椅子就能居家轻松锻炼,有效加强腿部力量: 坐位抬腿1.坐在椅子上,保持上半身直立,伸直右腿。2.可以将手放在右腿的膝关节处,通过手部施压来绷直膝关节,接着再勾脚。3.保持勾脚状态,右腿向上慢慢抬起,抬至水平位置即可,接着慢慢放下。然后换腿进行。4.重复8至10次为1组,建议做2至3组,每组之间可以休息1分钟。注意:完成动作的整个过程中,上半身始终保持直立收腹,感受大腿前侧肌肉发力,在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。站立

  • 老年人锻炼——这些动作需谨慎

    老年人健身有其特殊性,所以在日常生活中,老年人应多了解运动相关知识,掌握正确运动方式,避免运动误区,才能身体健康,乐享老年生活。日前,陕西省体育科学研究所就发出提醒,老年人在日常锻炼中,这些动作应尽量避免:甩肩锻炼很多老年人在健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举等,这可能会加重肩关节的负荷,中老年人在锻炼时,应避免运动幅度较大的肩部动作。弯腰够脚面“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨的好方法。但是,年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都

  • 老年人健身更应注意饮食搭配

    合理饮食与运动锻炼有利于老年人减少疾病、延缓衰老,老年人在加强运动锻炼的同时,需要格外注意膳食搭配,加强饮食的科学性与合理性。四川省体育科学研究所专家表示,老年人应尽可能多地选择鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆及豆制品等富含优质蛋白质的食物,有利于预防肌肉减少症,结合日常抗阻力运动及有氧运动时效果更佳。食物的数量和质量应满足运动的需求,注意营养平衡和多样化,要重视主食的摄入,如米、面、馒头等。锻炼时,尽量先不要食用葡萄糖、糖果等添加糖分的食品。动物性蛋白质和植物性蛋白质的比例要适宜,应多食牛奶和豆制品。吃

  • 小动作提升身体平衡力

    下蹲动作锻炼身体平衡下蹲动作不仅在日常生活中经常用到,还可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作,对于其他动作练习或者专业体能训练,都可以打下很好的基础,还可以预防运动中出现损伤,有效保护膝关节。北京体育职业学院竞技体育系主任、副教授朱丽敏日前推荐了一组下蹲动作供大家锻炼:动作一:半蹲动作1.两脚分开略宽于肩。2.在下蹲过程中首先髋屈,然后紧接着膝屈。3.双手可以放在胸前,也可以平行。注意:下蹲过程中要保持身体稳定,不要晃动,腹部核心收紧,肩膀要放松,目视前方。动作二:坐椅练习1.髋关节先屈,紧

  • 运动损伤科普小课堂① | 半月板三度损伤是否一定要做手术?

    运动损伤科普小课堂① | 半月板三度损伤是否一定要做手术? http://tyj.gd.gov.cn/qmjs_jszd/content/post_3950449.html 近年来,随着全民健身的深入推进,人们对运动的热情高涨,随之出现的运动损伤也日益增多。跑步、打球、跳操……运动损伤出现在多种生活场景中。科学认知运动损伤,并及时就医,采取有效的处理措施至关重要。6月15日起,广东省体育局推出运动损伤科普小课堂,由中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科医学博士、副主任医师、硕士研究生导师宋斌为大家带来每日一则运动损伤实用知识,先收藏起来吧!很多人的报告上写着:半月

  • 运动健康大讲堂② | 如何锻炼筋膜

    http://tyj.gd.gov.cn/qmjs_kxjs/content/post_3946440.html经常运动的朋友应该对筋膜枪不陌生,很多人在运动后会用它来放松肌肉,那么,筋膜是什么?筋膜有什么作用?它是如何帮助我们运动的?日常生活中又该如何锻炼筋膜?广东体育职业技术学院人体科学博士胡晓燕做客本期运动健康大讲堂,和大家一起探讨筋膜的重要性,并带来几组筋膜训练指导,教我们借助简单的动作和常见的工具,达到锻炼、放松筋膜的目的。

  • 运动健康大讲堂① | 如何健康有效地减肥

    http://tyj.gd.gov.cn/qmjs_kxjs/content/post_3946266.html减肥是大家常挂在嘴边的话题,但你知道怎样才能科学有效地减肥吗?本期运动健康大讲堂,广东省体育科学研究所所长张援给正在烦恼减肥的朋友们支招!减肥路上,不要只盯着秤上的体重,更应该关注体脂率。“管住嘴,迈开腿”可不等于轻断食+盲目运动,均衡饮食,摄入粗粮,有氧运动、力量训练做起来,肌肉代谢能力比脂肪代谢能力强时,躺着也能瘦!打开视频,听张所长告诉你,健康减肥,快乐减肥,大有讲究。

  • 坚持运动的6大好处,你了解几个?

    当你用运动唤醒身体时,也是唤醒了一个全新的自己。今天是“全民健身日”,生命不息,运动不止。下面和你分享运动带来的好处,你了解几个呢?强健身体一个坚持运动的人,身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨,身体才能保持活力和弹性;而一个久坐不动的人,身体会变得僵硬。如果从不锻炼,不仅容易精神欠佳,感到疲惫和困倦,整个人看起来也缺乏朝气。只有坚持适当的运动,才能让自己的身体保持一个良好的状态。缓解压力当一个人心情不好时,可以试着在运动中去治愈和修复自己。当你感到压力大时,去游泳可能会减轻心里的包袱;

  • 不宅家 多户外——暑期谨防视力滑坡

    暑假时间长、天气热,儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况,易发生近视或近视程度加深。为引导儿童青少年假期科学用眼、规律作息、主动防控近视,近日,全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团发布了2022年暑假多场景近视防控问答,为广大儿童青少年和家长答疑解惑,提供科学指导。  专家表示,户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等,因为室内活动视野不开阔,光照强

  • 运动融合社交,吸引青年群体——新兴运动为何这样火

      一名腰旗橄榄球爱好者在持球进攻。这项运动的特点在于参与者不需要穿着厚重护具,只需挂上彩色腰旗。防守方通过拉下进攻方持球队员的腰旗阻止进攻。进攻方持球触到防守方底线,视为得分。完成得分后攻守转换,40分钟比赛中得分更高的一方即为获胜方。庆子翊摄(影像中国)  轻器材、重体验、高社交、低门槛,让小众项目走入大众视野,为全民健身深入开展创造新场景。业内人士普遍认为,近年来大众对户外运动的热情越发高涨,给予了小众项目快速发展的土壤:通过线上分享引发社群互动,推动潜在用户参与线下体验,再激发更多线上分

  • 让暑期体育培训更规范更科学

    “双减”政策落地后的第一个暑假,记者在山西等地了解到,假期体育培训广受欢迎,机构报名培训人数较往年有明显增加,体育场馆人流量增长。与此同时,消费者对体育培训的科学性与规范性提出了更高要求,在此方面还有提升空间。这是某暑期游泳培训班上的场景。受访者供图  暑期体育培训机构销量增两成  进入暑假,位于山西太原的山西省体育场明显热闹起来,到处是孩子们运动的身影。华舰体育场馆管理公司董事长胡文戈说,该场馆内共有十几家体育培训机构,7月以来场馆日均人流量增长到6000人次,比去年同期增加了约25%,其中大

  • 科学健身让青少年健康成长

    8月8日是第14个“全民健身日”。当天,河北省体育局开展“奔跑吧·少年”青少年科学健身指导普及活动,邀请河北省儿童医院骨科主任医师、教授孟钊,河北省体育科学研究所助理研究员杨丹,从儿童青少年科学健身的意义和如何避免运动损伤等方面进行了讲解介绍。  选择喜爱的项目  暑假期间,越来越多的孩子和家长关注体育,希望在儿童青少年时期更多地参与体育运动,从小培养体育兴趣。  杨丹说:“儿童青少年通过体育锻炼可以促进身心健康。主要体现在促进身体发育,包括神经系统和心肺功能的发育,同时,通过相应的体育锻炼,可

  • 老年人夏季健身“五注意”

    夏季天气炎热,坚持外出锻炼的老人,应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到,更容易诱发疾病风险。以下为几点注意事项:  时间不能早  因为夏季空气潮湿的缘故,空气污染物在早6时前不易扩散,所以夏季晨练最好在6时半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼,这个时间紫外线特别强烈,会灼伤皮肤。  强度要减半  “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半,以免引发中暑或者心血管方面的风险。  喝水要足够  夏天温度很高,大量运动会使身体内水分流

  • 给慢病患者开张运动处方

    随着现代生活方式的改变和生活节奏的加快,我国慢性病患者逐渐成为庞大的群体。据统计数据显示,2019年我国因慢性病导致的死亡数占总死亡数的88.5%,其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%,慢病防控工作仍面临巨大的挑战。如今,“运动是良医”的理念深入人心,在药物治疗的同时辅以运动手段促进健康,成为社会共识。但慢病患者究竟该如何科学锻炼,促进身体健康?日前,本报记者采访了国家体育总局体育医院内科副主任医师、北京体育大学运动医学博士白云飞,为大家答疑解惑。  引导患者树立健康生活方

  • 暴汗运动不可取

    在生活中我们会看到这样的场景:运动爱好者在中午12点的骄阳下挥汗如雨,享受暴汗的感觉,不实现目标绝不罢休;还有一些普通人通过蒸桑拿、穿暴汗服、套保鲜膜等方法减肥,追求短时间内大量出汗、运动效果加倍……对此,国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任、研究员张彦峰表示,无论是出于挑战自我、追求成功的心态,还是出于暴汗能够减肥的认识,都是不可取的。  张彦峰解释说:“首先要树立科学的运动理念,运动是一把双刃剑,适度、适当的运动有益于身体健康,但如果在运动中过于追求超越自我,和自己的身

  • 老年人谨防跌倒——肌肉测评护健康

    对于老年人来说,骨量不断流失,跌倒的风险随着年龄的增大显著增加。由国家体育总局群体司指导的全民科学健身普及线上科普表明:我国65岁及以上老年人跌倒死亡率为58.03/10万,占该年龄人群全部伤害致死原因的34.8%,排名第一。年龄越大,发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。  随着年龄的增加,在65岁以后,人体的肌肉骨骼系统钙质流失加速,关节退化、僵硬、疼痛,肌肉萎缩、肌肉的力量和功能下降,神经传导速度变慢,对外界刺激的反应不如年轻时灵敏,对疼痛、碰触、震动的感受性变差,很容易发生跌倒。此外,步态异

  • 乡村球赛火爆带来的文化启示(纵横)

    露天球场、草根球队、业余球技、没有明星,贵州省黔东南苗族侗族自治州台江县台盘村的篮球赛就这么“火”了。这个重重大山中进行的赛事不仅引得十里八乡的乡亲们呼朋引伴、登梯爬墙,更引得不少媒体同步直播。国内外媒体频频点赞的同时,网友们给它起了一个既亲切又响亮的名字——“村BA”。究竟是什么力量让一场乡村篮球赛吸引了全国观众共同的关注?又能够为推动乡村文化振兴带来怎样的启发?  球场是村里自建的,参赛球员全部是本地村民,独具特色的苗族歌舞表演承担了啦啦队的功能,以及操着“贵普”的解说员,都彰显出浓郁的乡土

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