国家体育总局体育科学研究所助理研究员席蕊介绍的“坐位抬腿”“站立位后抬腿”两个动作，用一把椅子就能居家轻松锻炼，有效加强腿部力量： 坐位抬腿1.坐在椅子上，保持上半身直立，伸直右腿。2.可以将手放在右腿的膝关节处，通过手部施压来绷直膝关节，接着再勾脚。3.保持勾脚状态，右腿向上慢慢抬起，抬至水平位置即可，接着慢慢放下。然后换腿进行。4.重复8至10次为1组，建议做2至3组，每组之间可以休息1分钟。注意：完成动作的整个过程中，上半身始终保持直立收腹，感受大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。站立

老年人健身有其特殊性，所以在日常生活中，老年人应多了解运动相关知识，掌握正确运动方式，避免运动误区，才能身体健康，乐享老年生活。日前，陕西省体育科学研究所就发出提醒，老年人在日常锻炼中，这些动作应尽量避免：甩肩锻炼很多老年人在健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举等，这可能会加重肩关节的负荷，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。弯腰够脚面“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨的好方法。但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都

合理饮食与运动锻炼有利于老年人减少疾病、延缓衰老，老年人在加强运动锻炼的同时，需要格外注意膳食搭配，加强饮食的科学性与合理性。四川省体育科学研究所专家表示，老年人应尽可能多地选择鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆及豆制品等富含优质蛋白质的食物，有利于预防肌肉减少症，结合日常抗阻力运动及有氧运动时效果更佳。食物的数量和质量应满足运动的需求，注意营养平衡和多样化，要重视主食的摄入，如米、面、馒头等。锻炼时，尽量先不要食用葡萄糖、糖果等添加糖分的食品。动物性蛋白质和植物性蛋白质的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品。吃

当你用运动唤醒身体时，也是唤醒了一个全新的自己。今天是“全民健身日”，生命不息，运动不止。下面和你分享运动带来的好处，你了解几个呢？强健身体一个坚持运动的人，身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨，身体才能保持活力和弹性；而一个久坐不动的人，身体会变得僵硬。如果从不锻炼，不仅容易精神欠佳，感到疲惫和困倦，整个人看起来也缺乏朝气。只有坚持适当的运动，才能让自己的身体保持一个良好的状态。缓解压力当一个人心情不好时，可以试着在运动中去治愈和修复自己。当你感到压力大时，去游泳可能会减轻心里的包袱；

８月８日是第１４个“全民健身日”。当天，河北省体育局开展“奔跑吧·少年”青少年科学健身指导普及活动，邀请河北省儿童医院骨科主任医师、教授孟钊，河北省体育科学研究所助理研究员杨丹，从儿童青少年科学健身的意义和如何避免运动损伤等方面进行了讲解介绍。　　选择喜爱的项目　　暑假期间，越来越多的孩子和家长关注体育，希望在儿童青少年时期更多地参与体育运动，从小培养体育兴趣。　　杨丹说：“儿童青少年通过体育锻炼可以促进身心健康。主要体现在促进身体发育，包括神经系统和心肺功能的发育，同时，通过相应的体育锻炼，可